(资料图片仅供参考)

平躺在床上或地上。屈膝，抬腿，不要让腿落下，双手抱头。

在运动过程中，在保持小腿不放低的同时，尽量将上半身向前滚动，身体实际上不会举得很高。

呼吸法：前滚时吸气，后倒时呼气。

注意：向前滚动时，腰部应下沉至床或地面，腹部肌肉应尽可能收缩。